POR QUÉ LA PREMENOPAUSIA AGOTA MÁS DE LO NORMAL (SUEÑO, HIERRO, TIROIDES COMO POSIBLES CAUSAS A DESCARTAR)
El cansancio está en el top 5 de los síntomas del camino hacia la menopausia. Antes de la última menstruación, muchas mujeres hablan de un cansancio extremo incluso cuando se levantan y detrás de todo ello está el ajuste hormonal al que se enfrenta nuestro cuerpo. Mes a mes notas que tu fuerza y tu energía varían según el momento del ciclo. Pero cuando la producción de hormonas empieza a desregularizarse, esta sensación puede aumentar.
La premenopausia o perimenopausia es la transición que precede a la última menstruación. Durante esta etapa, el estradiol y la progesterona fluctúan de forma irregular. Estos cambios pueden afectar al sueño, el estado de ánimo, la termorregulación y la percepción del esfuerzo.
El cansancio es solo uno de los muchos cambios que acompañan esta transición hormonal. Para una comprensión integral de cómo la perimenopausia afecta a todos los síntomas, desde sofocos hasta cambios en la piel y el peso, consulta nuestra guía completa sobre perimenopausia y hongos medicinales, que cubre la evidencia científica para cada aspecto de esta etapa de transformación.
Los sofocos y la sudoración nocturna pueden causar microdespertares o interrupciones prolongadas del sueño. Según se recoge el estudio SWAN (Study of Women's Health Across the Nation), una gran investigación científica en Estados Unidos que analiza la salud de las mujeres durante la mediana edad y la menopausia, despertarse varias veces al menos tres noches por semana pasó de afectar al 24.4% de las mujeres antes de la menopausia al 40,3 % después de la última menstruación. Los síntomas vasomotores se asociaron con una mayor probabilidad de mantener estos despertares (Kravitz et al., 2017).
El resultado puede ser un círculo difícil de romper: los sofocos interrumpen el sueño, la falta de sueño aumenta la fatiga y la irritabilidad, y el estrés hace que los síntomas se perciban como más intensos. Dormir siete u ocho horas tampoco garantiza un descanso reparador si el sueño está fragmentado.
HIERRO BAJO POR MENSTRUACIONES ABUNDANTES
Durante la perimenopausia empezamos a notar los ajustes del organismo para una nueva etapa donde el panorama hormonal cambia y con él todo nuestro cuerpo. Así, durante este nuevo ajuste es normal experimentar sangrados muy abundantes. Según una de las investigadoras principales del estudio SWAN, la Dra. Sioban Harlow, «una de cada tres mujeres en transición hacia la menopausia experimentará episodios repetidos de sangrado uterino anormal». De hecho, en un estudio publicado en la revista Menopause dirigido por esta doctora y catedrática emérita de obstetricia y ginecología de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Míchigan, mostró que las mujeres en perimenopausia o menopausia temprana que sufrían sangrados menstruales abundantes al menos tres veces en un periodo de seis meses tenían entre un 40% y un 60% más de probabilidades de padecer fatiga.
Así que el sangrado abundante durante más de ocho días puede provocar falta de hierro o incluso anemia ferropénica, lo que está relacionado muy directamente con la fatiga. Se recomienda acudir a un profesional para que evalúe si el sangrado abundante puede derivar en déficit de hierro.
FATIGA, PERIMENOPAUSIA Y ALTERACIONES TIROIDEAS
El cansancio constante, el agotamiento, la fatiga… Podemos referirnos a lo mismo de diferentes maneras, pero todas entendemos ese estado, especialmente durante la perimenopausia, que también se puede acompañar de insomnio o sueño fragmentado, sofocos o sangrado abundante.
La fatiga también es un síntoma común de las alteraciones en la tiroides, pero no hay estudios que nos permitan atribuir este cansancio únicamente a la tiroides. Sí es cierto que algunos estudios encuentran una mayor prevalencia de hipotiroidismo en la transición a la menopausia (Frank-Raue y Raue, 2023). Así es que ambas situaciones pueden coincidir en la mediana edad y con síntomas similares, pero son los profesionales de la salud los que deben hacer un diagnóstico claro para evitar falsas suposiciones.
QUÉ DICE LA CIENCIA SOBRE EL CORDYCEPS Y LA ENERGÍA O EL TONO MUSCULAR
El Cordyceps se ha utilizado durante siglos en la Medicina Tradicional contra la fatiga y se comercializa para mejorar la energía y el rendimiento. Hoy en día este uso tradicional se entiende gracias a los estudios sobre la acción de sus compuestos activos. Entre otros, destaca su contenido en cordicepina, la adenosina, el ergosterol, los beta-glucanos, etc.
En un estudio publicado en 2015 se observó en modelos animales un posible efecto antifatiga y antiinflamatorio tras la toma de extracto de Cordyceps sinensis (Chae et al., 2015). Los investigadores observaron que este efecto se podía producir a través de la prevención de la acumulación de IL-6 en la sangre, la regulación de la activación de las células NK en el bazo y el alivio de la expresión alterada de los genes relacionados con la inflamación, la regeneración y la unión de actina en el músculo local. Estos resultados preliminares sirven para, en un futuro poder llevar a cabo nuevos estudios y ensayos clínicos con fatiga como resultado principal.
Asimismo, en 2019, en una revisión sistemática y meta análisis de 15 estudios con 1.238 participantes, la suplementación de Cordyceps sinensis mostró beneficios en la función pulmonar, la resistencia al ejercicio, la calidad de vida y la mejora de los síntomas afecciones de tipo pulmonar (Yu, X. et al. 2019).
OTROS ADAPTÓGENOS NATURALES QUE PUEDEN AYUDAR
El término adaptógeno se aplica a sustancias que podrían mejoran la respuesta del organismo al estrés. En este sentido, la composición de cada extracto, la dosis y la duración de uso pueden cambiar considerablemente los resultados.
MELENA DE LEÓN
La Melena de león (Hericium erinaceus) se investiga principalmente por sus posibles efectos sobre la cognición y el estado de ánimo. El motivo reside en los efectos estudiados de sus componentes destacados: hericenonas y erinacinas.
Todavía queda mucho recorrido en la publicación de nuevos estudios a partir de hongos de la Medicina Tradicional, pero ya hay algunos resultados que ayudan a entender muchas de sus aplicaciones durante siglos:
- Un pequeño ensayo con 30 mujeres observó que cuatro semanas de alimentos con Hericium erinaceus mejoraron algunas puntuaciones de ánimo frente a placebo (Nagano M, 2010).
- La revisión de Chong et al. estudió sus posibles efectos antidepresivos, pero aun no se han validado frente a los tratamientos convencionales (International Journal of Molecular Sciences, 2020).
- Otra revisión sistemática localizó tres ensayos japoneses en los que encontró señales favorables en deterioro cognitivo, pero no confirmó un beneficio consistente para la depresión o la ansiedad. No obstante, se observó que la incorporación de Hericium erinaceus en la dieta diaria podría producir beneficios favorables al aliviar el deterioro cognitivo (Cortonesi et al., 2023).
REISHI
El Reishi (Ganoderma lucidum), es uno de los hongos más estudiados por sus múltiples aplicaciones en la Medicina Tradicional. Entre los compuestos destacan los beta-glucanos, los ácidos ganodéricos y los terpenos. Se conoce como el hongo de la eterna juventud y es que hace siglos se le atribuían propiedades como tónico. Uno de los textos farmacológicos más antiguos, el Compendio de Materia Médica, describía sus propiedades para potenciar la energía, la memoria y la vitalidad general, atribuyéndole efectos antienvejecimiento (He X 2023). Se creía que su preparación favorecía la claridad mental, calmaba la mente y favorecía la función renal.
Hoy en día se está evaluando (estado on hold) la declaración autorizada y específica sobre su acción sobre el sistema inmune por las autoridades europeas, en concreto el relación a la naturaleza y contenido en en beta-glucanos. No obstante, hay múltiples publicaciones sobre Reishi, sus compuestos y sus aplicaciones. Tan solo en el portal científico PubMed cuenta con más de 14.000 artículos sobre este hongo.
ASHWAGANDHA
La Ashwagandha (Withania somnifera) se conoce como la baya del sueño y es, sin duda, una de las plantas más conocidas de la medicina ayurvédica, es decir, de la medicina tradicional india. De forma tradicional se ha utilizado para tratar situaciones relacionadas con el estrés, la ansiedad, el cansancio y los trastornos del sueño.
El ensayo de Dongre et al. en 2015 evaluó la función sexual femenina tras el consumo del extracto de raíz de ashwagandha concluyendo que podría ser de utilidad. Seis años más tarde, una revisión científica encontró posibles mejorías en estrés y ansiedad, además de señales sobre sueño. (Speers et al., 2021).
Puedes leer más detalles sobre este adaptógeno natural de la medicina india en este artículo.
CUÁNDO EL CANSANCIO NO ES “SOLO” HORMONAL
El cansancio no debe atribuirse únicamente a la premenopausia o a los ajustes hormonales y sus posibles consecuencias, como, entre otras, la falta de hierro ante un sangrado abundante. Cuando dura varias semanas, empeora progresivamente o limita el trabajo, el ejercicio o las actividades cotidianas se recomienda consultar con un profesional.
Según el caso, el profesional puede solicitar hemograma, ferritina, TSH, T4 libre, glucosa, vitamina B12 y pruebas de función renal o hepática, además de revisar el sueño, la alimentación y los medicamentos.
Los adaptógenos pueden considerarse un complemento cuando se han valorado las causas principales, pero no deberían retrasar el diagnóstico de anemia, enfermedad tiroidea, apnea del sueño o depresión. Ante el cansancio y la perimenopausia, recuperar la energía empieza por identificar qué está impidiendo descansar y funcionar con normalidad.
CÓMO INCORPORAR SUPLEMENTOS DE AYUDA COMO HIFAS-MENOPAUSE
En Hifas da Terra ofrecemos suplementos a base de adaptógenos naturales, extractos botánicos, vitaminas y minerales con estudios que avalan su aplicación y siempre desde una perspectiva integrativa para ayudar a recuperar la homeostasis o equilibrio del organismo.
Somos un laboratorio con más de 25 años de experiencia en el desarrollo de fórmulas a base de hongos como Reishi, Melena de león y Cordyceps, entre otros. Durante estos años no solo nos hemos especializado en mejorar nuestras producciones propias de estas especies logrando extractos de alta calidad y pureza, que además contienen altas ratios de sustancias bioactivas. También hemos avanzando con profesionales de diferentes áreas para desarrollar fórmulas combinadas, es decir, suplementos cuya base son los extractos puros de nuestros hongos con otros ingredientes activos naturales, vitaminas y minerales que refuerzan las propiedades de los hongos y logran sinergias muy dirigidas para ayudar al bienestar de las personas.
Si estás en un momento de cambios hormonales donde el cansancio y la fatiga son protagonistas, Hifas-Menopause es una fórmula integral diseñada específicamente para esta etapa.Composición adaptada:
- Extracto de Cordyceps sinensis: para apoyo energético y tolerancia al esfuerzo físico
- Extracto de Reishi (Ganoderma lucidum): adaptógeno para regulación del estrés y calidad del sueño
- Melena de león (Hericium erinaceus): para claridad mental y bienestar emocional
- Vitaminas B6 y D, Zinc: micronutrientes esenciales en esta etapa, especialmente si hay menstruaciones abundantes o cambios en la absorción
- Probióticos: apoyo a la microbiota intestinal, relacionada con energía y estado de ánimo
- Dosificación recomendada: 2 cápsulas al día con las comidas.
- Para obtener los mejores resultados, se recomienda mantener el tratamiento durante un mínimo de 3 meses, permitiendo que los compuestos bioactivos se integren gradualmente en el organismo.