Des Conseils infaillibles pour la Relaxation et le Soulagement du Stress
Si vous cherchez des méthodes de relaxation et de lutte contre le stress, vous pouvez commencer par prendre conscience de votre état de stress. À partir de là, vous pouvez respirer profondément et, si possible, trouver, par exemple, une musique relaxante pour que les effets néfastes du stress 一agitation, nervosité, maux de ventre, etc.一 cessent d’agir. Telles sont les recommandations rapides et les plus généralistes que vous trouverez pour stopper la “bête noire” qui, chaque jour, est de plus en plus présente dans nos vies. Il existe également d’autres techniques, y compris des traitements naturels, qui peuvent améliorer la gestion des émotions. Nous les abordons toutes dans les lignes qui suivent.
Comment venir à bout du stress en 5 minutes ?
Outre la méditation, l’ABC de la réduction du stress repose sur l’exercice physique et une alimentation saine. Il est prouvé que la marche, la natation, la course à pied et le fait d’éviter l’alcool, les graisses, les sucres et les aliments transformés sont bénéfiques. Cela semble évident, mais ce n’est pas toujours facile.
Nous savons ce qu’il faut faire, mais il est parfois difficile de faire le premier pas. C’est pourquoi il est important de se concentrer sur l’amélioration de l’un des aspects mentionnés ci-dessus.
Parfois, il est également utile de commencer un régime, de changer une routine ou de commencer un traitement ou un protocole. Vous savez qu’un petit geste peut changer le monde ? La somme progressive de petites décisions peut entraîner le grand changement auquel nous aspirons. Rappelez-vous : si nous voulons que les choses se passent différemment, nous devons faire les choses différemment.
S’ATTAQUER À L’UN DES PROBLÈMES DE SANTÉ LES PLUS COURANTS
Selon les données IFOP, 95 % des Français âgés de 18 ans et plus déclarent avoir au moins une grande source de stress ou d’anxiété. D’autres données tout aussi alarmantes montrent qu’en général, nous sommes confrontés au stress au moins une fois par semaine.
QU’EST-CE QUE LE STRESS ÉMOTIONNEL ?
Lorsque le stress est opportun (appelé eustress), il peut avoir des aspects positifs liés à l’émotion et à l’attention. Par exemple : l’excitation provoquée par des surprises, l’arrivée d’un nouveau membre de la famille…
En fait, le stress compris comme un stimulus a fait réagir nos ancêtres aux alertes et aux dangers, permettant à l’évolution de nous redonner l’image que nous avons de nous-mêmes au 21ème siècle : des êtres humains évolués capables d’atteindre d’autres planètes et de développer l’intelligence artificielle.
STRESS, EUSTRESS ET DÉTRESSE
Cependant, le stress qui perdure dans le temps a plus de connotations négatives que positives. Nous parlons ici du stress, ce stress qui nous paralyse et nuit à notre santé.
Bien qu’il tende aujourd’hui à être considéré comme un problème mental, le stress a, d’après sa définition scientifique, un aspect biologique important.
LE SYNDROME D’ADAPTATION GÉNÉRALE (SAG)
Grâce au médecin viennois Hans Selye, nous savons que le stress combine une série de symptômes. Le père du stress a observé que ses patients manifestaient de l’épuisement, des troubles du sommeil, un système immunitaire déprimé et des perturbations du système digestif, un tableau commun qui les rendait plus vulnérables.
C’est ainsi que le stress a été appelé à proprement parler, bien qu’à l’époque il ait été connu sous le nom de syndrome de maladie ou de syndrome général d’adaptation (SGA).
QUELLES SONT LES CAUSES DU STRESS CHRONIQUE ?
Lorsque nous devons faire face à une situation exceptionnelle, notre corps libère des hormones qui nous permettent d’adapter notre réponse à cette demande.
Ce surmenage dû à une exposition prolongée à des facteurs de stress a des conséquences physiques et affecte souvent ce que l’on pourrait définir comme nos points faibles.
En d’autres termes, on parle de concomitants physiques du stress. Bien que chaque individu ait ses propres caractéristiques, des tendances générales peuvent être observées :
- Altérations de la peau : dermatite séborrhéique, desquamation et éruptions cutanées sont des manifestations rapportées par les personnes stressées.
- Insomnie : l’incapacité à s’endormir due à l’agitation et à la nervosité est fréquente chez les personnes soumises à un stress émotionnel.
- Troubles de l’alimentation : la “faim émotionnelle” est différente de la “vraie faim” car elle ne répond pas à un besoin physiologique ; qui n’a jamais eu besoin d’une friandise pour apaiser une situation accablante ?
- Posture défensive : les physiothérapeutes ont beaucoup à dire dans ce domaine, car ils traitent fréquemment les contractions musculaires résultant de ce que l’on appelle déjà une posture défensive due au stress.
STRESS, ANXIÉTÉ ET DÉPRESSION
L’exposition prolongée à une situation stressante qui nous dépasse a été associée à diverses pathologies telles que l’anxiété et la dépression, entre autres.
Pour faire face aux situations stressantes, l’organisme libère davantage d’adrénaline et de noradrénaline, ce qui a des conséquences physiques.
Des études récentes ont établi un lien entre l’usure physique causée par le stress chronique et des pathologies telles que le lupus, les troubles du sommeil et de l’alimentation et même les naissances prématurées.
COMMENT RÉDUIRE LE CORTISOL
Le cortisol est une hormone cyclique qui est plus active le jour que la nuit. Elle est activée par la menace, la vigilance, la peur et l’incertitude, et cette activation suit celle de l’adrénaline et de la noradrénaline.
Cette hormone est déclenchée par des menaces réelles ou imaginaires. Certains experts parlent d‘intoxication au cortisol pour désigner l’inquiétude permanente que suscitent les situations les plus quotidiennes : et s’il arrivait quelque chose à ma fille, et si je n’arrivais pas à joindre les deux bouts, et si je croisais mon patron…
Ce que certains appellent l’empoisonnement au cortisol n’est rien d’autre qu’une peur et un stress constants, et peut conduire à l’inflammation et à la douleur. Aujourd’hui plus que jamais, nous savons de quoi il s’agit. Après la pandémie, d’abord, et avec l’incertitude du contexte environnemental, économique et social actuel, il est facile de mieux comprendre ces sentiments.
RELAXATION NATURELLE ET LUTTE CONTRE LE STRESS
Le sport, la méditation et une alimentation saine et équilibrée – de préférence anti-inflammatoire (zéro alcool, par exemple) – sont la recette du succès pour que les réactions chimiques qui se produisent dans notre corps tendent à minimiser la sécrétion d’adrénaline, de noradrélanine et de cortisol et contribuent ainsi à la relaxation et à l’apaisement du stress.
TECHNIQUES ANTI-STRESS
Il existe même des techniques qui préconisent le froid comme mesure de réduction du stress. D’autres mesures consistent à réduire l’exposition à la lumière bleue des écrans (elle peut affecter le comportement cyclique du cortisol) et, ce qui est plus compréhensible pour tout le monde, à éteindre le téléphone, à se déconnecter réellement des notifications whatsapp et autres chats.
ADAPTOGÈNES ET NUTRIMENTS ANTI-STRESS
Les suppléments peuvent certainement être envisagés, en particulier les adaptogènes naturels anti-stress destinés à améliorer l’insomnie, la régulation hormonale et la gestion des émotions.
Il existe également des nutriments et des substances bioactives clés pour la gestion des émotions et des nerfs :
- Les vitamines B, D et C.
- Acides gras de la série oméga 3
- Composés triterpénoïdes
- les antioxydants
- GABA
- Héricénones
- Magnésium
Ces substances sont impliquées dans la gestion et le soulagement du stress, soit en réduisant l’impact physiologique du stress, soit en favorisant une réponse adaptative de notre corps.
QUEL EST LE MEILLEUR ANTIDÉPRESSEUR NATUREL ?
Il n’y a peut-être pas de réponse unique à cette question et la clé du succès réside dans la bonne combinaison des meilleurs antidépresseurs naturels.
Comme mentionné plus haut, les adaptogènes naturels aident à gérer le stress parce qu’ils modulent notre réponse adaptative, ce qui rend leur effet sur le corps moins nocif, contrecarrant les problèmes immunologiques, hormonaux et neurologiques résultant du stress et de la fatigue. Voici une liste des adaptogènes les plus populaires et les plus étudiés
- Reishi : le “champignon de la jeunesse éternelle” est l’un des adaptogènes les plus puissants de la nature.
- Cordyceps : ou le champignon de l’énergie vitale.
- La Crinière de lion relie l’axe intestin-cerveau.
Il existe différentes options sur le marché lorsqu’il s’agit d’acheter des champignons médicinaux, de la poudre à l’extrait, la forme la plus concentrée pour obtenir leurs propriétés. Chez Hifas da Terra, nous étudions la composition des champignons depuis 20 ans. Bien que nous soyons une biotech, comme les entreprises pharmaceutiques, nous réalisons des études in vitro et in vivo pour tester la qualité de nos produits.
Notre objectif est d’offrir des produits dérivés de champignons médicinaux de qualité, 100% purs et avec une traçabilité irréprochable, c’est pourquoi nous suivons les normes de production pharmaceutique et nous sommes cautionnés par des labels tels que la production biologique européenne.
Grâce à nos travaux de recherche, nous avons obtenu les ingrédients fonctionnels Herimax® et Herizumib® ; Cordyzumib® et Ganozumib®, obtenus à partir de nos propres souches de crinière de lion, de Cordyceps et de Reishi respectivement, sélectionnées sur la base de leur activité biologique. Ce sont les ingrédients que nous utilisons pour nos formules et que nous testons dans nos essais cliniques.
COMMENT SE DÉTENDRE POUR SOULAGER LE STRESS
La maxime “On est ce que l’on mange” s’applique également à la relaxation et au soulagement du stress. Il est donc conseillé de privilégier une alimentation contenant des antioxydants naturels tels que le thé vert et de réduire la consommation de caféine. Vous pouvez également ajouter les nutriments mentionnés ci-dessus et les privilégier :
- Céréales sans gluten
- Légumes frais de saison
- Fruits frais de saison
- Baies et graines
- Champignons médicinaux (sous forme d’extrait ou de poudre pour obtenir le maximum de substances bioactives)
- le thé vert
- Prébiotiques et probiotiques naturels
ORGANES AFFECTÉS PAR LE STRESS
Comme nous l’avons expliqué, la santé générale est compromise après une exposition prolongée à des facteurs de stress. Certains organes sont particulièrement affectés par le stress :
- Le cœur : certains niveaux d’hormones dérivées du stress sont liés à un risque accru d’hypertension et d’insuffisance cardiaque.
- Organes du système immunitaire : un système immunitaire déprimé est l’une des caractéristiques physiologiques définies dans le syndrome de réponse adaptative de Selye et, par conséquent, on parle d’une vulnérabilité accrue, par exemple, à l’action des virus et des bactéries.
- Système digestif : des études montrent que le stress est impliqué dans le développement du syndrome de l’intestin irritable, qui se caractérise par une constipation et/ou une diarrhée, des douleurs abdominales et des ballonnements.
LES SYMPTÔMES DU STRESS
Malgré les conséquences physiologiques avérées du stress, on a encore tendance à le considérer comme un moindre mal. Cela peut s’expliquer en partie par le fait que ses symptômes sont fréquents et isolés :
- Manque de repos ou insomnie
- inconfort digestif
- Épuisement, fatigue
- Système immunitaire affaibli
Cependant, leur combinaison est un indicateur clair de la présence d’un stress chronique qui, comme nous l’avons vu, peut avoir des implications sur le bien-être général. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé qui évaluera la situation et fournira des conseils sur le traitement ou le protocole le plus recommandé pour la relaxation et le soulagement du stress.
RÉSUMÉ : COMMENT AMÉLIORER LA GESTION DU STRESS ET CALMER LES NERFS
Comme nous l’avons vu, la vigilance a été fondamentale pour la survie de notre espèce, mais le contexte a changé. Au siècle dernier, la vigilance prolongée, la peur et l’incertitude étaient définies comme du stress et, dans ce cas, la réponse adaptative entraînait de nouveaux problèmes qui compromettaient l’état de santé.
Par exemple, le sport, la méditation, une alimentation équilibrée et des substances telles que les adaptogènes naturels favorisent une réponse contrôlée aux facteurs de stress. Plus précisément, il s’agit de substances naturelles qui fournissent du GABA, des hericénones, des antioxydants naturels, des composés triterpénoïdes et des vitamines C, D et B qui contribuent à équilibrer les systèmes immunitaire et endocrinien afin d’améliorer la gestion des émotions.
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